Speedballing Forum

drim09

Napiszcie jaki trening stosowaliscie na wyskok, bo ja przez wakacje cwiczyłem siłowo na nogi i skakanka, i teraz pakuje fakt że z jednej nogi i jedna reka a mam 182 cm i 18 lat, napiszcie o swoich osciagnieciach i sposobie na genialny wyskok !!

Max

jumperzy to pewnie to co zwykle przerabiali: air-jump i superdunks

ja jakiś czas temu robiłem przysiady ze sztangą i wznoszenie łydek, ale kiedy tylko poczułem, że moje kolana wołają o pomoc to sobie darowałem :\ chyba nie dane jest mi wysoko skakać =( chociaż po tych przysiadach dosiężny miałem znacznie dynamiczniejszy i troche wyższy Yellow_Light_Colorz_PDT_18

Filu

ja mam 185.5cm wzrostu 16 lat zasięg 240cm...jeszcze młody... na 305 od tych wakacji łotam (źle powiedziane łotam bo tak normalnie pakuje narazie bez zadnych evo) (skacze tylko z 2 nóg bo 1 to słaby jestem) ostatnio miezylismy na polu sobie skoki to mam 87cm z naskoku i 72cm dosiężnego
co do treningów to były chwile ze myslałem ze kolana pójdą i po sprawie... a dokładniej to kiedyś ponad rok temu ruszyłem z super dunks ale po 3 tygodniach koniec... kolana zbytnio bołały a teraz to w lecie gram a w zimie tylko jedno ćwiczenie 11kg obciążenia i przysiady... ale fakt najwiecej daje mi lato - czyli granie i jeszcze raz granie

drim09

no to i tak masz dobry wyskok !!! ja własnie wole skakac z jednej nogi ale z dwóch jak sie postaram to jedna reka zawiesze sie na 3,05 mam nadzieje że cos potrenuje i bedzie lepiej !!! podobno z wiekiem skacze sie wyżej takrze zobaczymy :]

B-X

Jeśli idzie o moje doświadczenia to nie był żaden szczególny typ treningu a jedynie ogólnorozwojówka. Jazda na rowerze po rozmaitym terenie. Dużo gry w kosza, w wakacje po 4 lub nawet więcej godzin. Było też trochę siłowni swego czasu oraz pływania. Programy treningowe są skonstruowane w ten sposób, że strasznie wyniszczają kolana i stawy, i stosowanie się do nich w sposób ścisły narobi wam więcej szkód niż pożytku. Najlepiej dostosowywać je do własnych potrzeb, jednak nie być w gorącej wodzie kapanym, jeśli idzie o rezultaty to tylko zniszczycie sobie kolana. Osobiście uprawiałem jako dzieciak lekkoatletykę (skok w dal i 60 m), później trening ogólnorozwojowy z tej dyscypliny zaowocował, przy grze w kosza. Pomimo, niewielkiego wzrostu dawałem rade cos tam nawet wykręcić w powietrzu. Dużą rolę odgrywa tez nastawienie psychiczne, jeśli jesteś uparty i wytrwały to i tak dopniesz swego. Pamiętam, że jak skakałem w dal to zawsze było mi mało i każdy skok gorszy od poprzedniego był dla mnie porażką (w-fistka mawiała- ten to wiecznie niezadowolony Yellow_Light_Colorz_PDT_01

. Jednym słowem ogólnorozwojówka i dużo gry, choć w sumie w każdym przypadku wygląda to inaczej, ja nie miałem nigdy większych problemów ze skakaniem, więc dla mnie wydawało się to naturalne. Jednak programy stanowczo odradzam, przynajmniej w pierwotnej formie, bo większość z nich nie daje oczekiwanych efektów, a nawet jeśli to jakim kosztem.

Tru Baller

Ja ćwiczyłęm 6 tygodni jumsolesa i 2 tygodnie Spudda Webba(ale go kontynuuje zimą) mam ok.82cm jumpa

Londer

6 tygodni super dunksa 2 praktycznie nic mi nie dal, a przynajmniej nie zauwazylem zadnych rezultatow. Skakac nie umiem i watpie bym kiedykolwiek zdolal zapakowac. Chociaz zapakowalem na koszu na WTK Yellow_Light_Colorz_PDT_42

Tak jak B-X mowil - ogolnorozwojowka najwazniejsza, w szczegolosci plywanie. Pawłosz cale zycie plywal, nie uprawial zadnego programu treningowego na wyskok, a chyba widzieliscie jak daje na 3,05.

Max

djafro

Robiłem super dunka 8 tygodni, a teraz kolana strzelają przy każdym ich zgięciu Yellow_Light_Colorz_PDT_46

Teraz zacząłem ćwiczyć spudda webba i wchodzi lepiej, bez żadnych nadwyrężen i ścierania stawów Yellow_Light_Colorz_PDT_15

deluks

ja tam mam tajny przepis od kumpla skakanka tysiac rano tysiac wieczorem 3 razy w tygodniu (jak wszystko inne) przysiady 150 rano i wieczorem
oraz wznosy łydek 3 serio po 15 na noge i 3 serio po 20 obunórz elo
ale juz dawno nie cwiczyłem bo nie mam czasu ale chyba znowu zaczne
d'oh!

*******************

deluks

mi to pomogło

przechwyt

Nie polecam durnych treningów na wyskok, przez nie dzisiaj moje kolana to papka, jezeli chcesz latać, to albo siłownia (jeżeli kolana wytrzymaja) albo na basen bardzo czesto i regularnie (bierzesz taki steropian, i na plecach pływasz i napieprzasz tylko nogami)

MaddoG

ufffffff jak pozno ;] 1 post moj Yellow_Light_Colorz_PDT_16

jak usiadlem wieczorkiem na forum to do teraz czytam Yellow_Light_Colorz_PDT_15

a co z jumpem ??

- jak B-X kiedys lekka i w dal (6,20 zyciowa :p :p), szczegolnie wyskoki, przysiady i wspiecia na lydach ze sztanga (daje naprawde rady),

- baaaaaardzo duzo gry w kosza, wspiecia na lydkach (ja robie na 1 noge po 60 szybkich i 30 wolnych; tak po 2 serie na kazda noge codziennie),

- MOTYWACJA I AUTOSUGESTIA ( czyli ciagle wmawianie sobie ze jeszcze mozna lepiej; oczywiscie w granicach rozsadku Yellow_Light_Colorz_PDT_15

<kolana tez czlowiek Yellow_Light_Colorz_PDT_42

>

ja przy wzroscie 179cm (za malo dla mnie Yellow_Light_Colorz_PDT_46

) lapie sie 2 rekoma na 3,05 a od swieta (naprawde dobry dzien) jakis wsadzik oczywiscie z naskoku ( z jednej jakos gorzej mi sie lata);

dobra starczy trzeba isc spac Yellow_Light_Colorz_PDT_42

Diszta

No ja nie mam zmierzonego wyskoku dokładnie ale mam 173 cm wzrostu i łapie sie obręczy na 295 przed wakacjami nawet jej nie dotykałem Ćwiczenia hymm robiłem 5 tygodni treningu ze stronki [link widoczny dla zalogowanych]
Na sfd mówili że dobry na poczatek więc sprubowałem ale jak pojechałem na wakacje to przestałem trenowac i jakoś nie potrafie sie do tego zabrać na nowo.....

s3ba

a gdzie można znaleś ten program spudda webba ? zapodałbym ktoś jakimś linkiem prosze

Max

cytryn

Ja mam 179 z lapa 228 i jak pozadnie zlapie pilke w jedna reke to na 3.05 wsadze..oczywiscie po wybiciu z 2 nog..a robilem rozne rzeczy..8 tyg przysiadow (doszedlemm do 3 serie po 130 dziennie) i lydek..troche super dunka..a ostatnio duzo biegalem i plywalem i jump troche sie poprawil..78cm dosieznego Yellow_Light_Colorz_PDT_15

..a z rozbiegu to nie wiem..

deluks

elo elo

przetłumaczcie spubba webba z checia bym to przeczytał i sprawdził

wolak

Dołączam się do prośby deluxa o przetłumaczenie treningu spudda webba:)

Diszta

[link widoczny dla zalogowanych] w tym temacie na forum sfd macie przetłumaczony ten program Yellow_Light_Colorz_PDT_15